Je, unatazamia kupeleka ratiba yako ya mazoezi kwa kiwango kinachofuata?Ikiwa ndivyo, basi mashine ya ndani/nje ya paja kwenye mazoezi inaweza kuwa kile unachohitaji.

Mashine ya ndani/nje ya paja ni kipande cha vifaa vya mafunzo ya nguvu vilivyoundwa ili kulenga misuli ya mapaja yako ya ndani na nje.Kwa kutumia mashine hii mara kwa mara, unaweza kusaidia kutoa sauti na kuimarisha maeneo haya ambayo mara nyingi hupuuzwa, kukupa sura iliyofafanuliwa zaidi na iliyochongwa zaidi.

Mojawapo ya mambo mazuri kuhusu mashine ya ndani/nje ya paja ni kwamba inaweza kubadilishwa, kumaanisha kuwa unaweza kuibinafsisha kulingana na mahitaji yako mahususi na kiwango cha siha.Iwe wewe ni mwanzilishi au mwana mazoezi ya viungo mwenye uzoefu, mashine hii inaweza kubadilishwa ili kukupa mazoezi yenye changamoto na madhubuti.

Ili kutumia mashine ya ndani/nje ya mapaja, kaa tu kwenye kiti na uweke miguu yako kwenye pedi.Rekebisha pedi ili zipumzike kwa urahisi dhidi ya ndani au nje ya mapaja yako, kisha bonyeza polepole miguu yako pamoja au kando, kulingana na zoezi unalofanya.

Unaweza kufanya mazoezi anuwai kwenye mashine ya ndani / nje ya paja, pamoja na:

·Mbonyezo wa ndani wa paja: Keti pamoja na miguu yako na ikandamize pamoja kwa kutumia pedi.
·Kubonyeza paja la nje: Keti huku miguu yako ikiwa imetengana na ibonyeze kwa nje kwa kutumia pedi.
·Mbonyezo wa ndani na wa nje wa paja: Mbadala kati ya kukandamiza miguu yako pamoja na kuibonyeza nje ili kufanya kazi maeneo yote mawili.
·Kwa kujumuisha mashine ya ndani/nje ya paja katika mazoezi yako ya kawaida, unaweza kusaidia kuimarisha na kunyoosha mapaja yako, kuboresha usawa wako na uthabiti, na hata kupunguza hatari yako ya kuumia wakati wa shughuli nyingine.

Kwa hivyo kwa nini usijaribu mashine ya ndani/nje ya paja kwenye kikao chako kijacho cha mazoezi?Kwa matumizi ya mara kwa mara na mbinu ifaayo, utakuwa kwenye njia nzuri ya kufikia malengo yako ya siha na kujisikia vizuri kujihusu.