SQUAT YA NYUMA YA KIBULGARIA YA KUPASUKA MTANDAO KARIBU BENCHI YA GRIP BONYEZA ROMANIAN DEADLIFT (RDL) BARBELL SAFU ILIYO ILIYO ILIYO JUU SAFU YA PUNDA PIGA BEGA BONYEZA.

Mbali na uzani wa bure na mashine za kupinga, kuna kipande kingine cha vifaa ambacho unaweza kuwa hujui.

Inaitwa Smith Machine, na inaonekana kama kengele iliyounganishwa kwenye fremu ya usaidizi.Je, umeiona?

Mashine ya Smith imeundwa ili kukupa usaidizi zaidi wakati wa mazoezi ya kengele kwa sababu hutumia mwendo usiobadilika wa "juu na chini".

Haikuruhusu kusonga mbele au nyuma kutoka kwa mpangilio wa fremu;hurahisisha mazoezi ya kawaida ya kengele.

Hata hivyo, usidanganywe, pengine ni rahisi zaidi kuliko kutumia kengele ya uzani isiyolipishwa, lakini bado unaweza kupata mazoezi mazuri ya mwili mzima kwenye kipande hiki cha vifaa vya mazoezi.

Hapa kuna hatua nane nzuri unazoweza kufanya kwenye mashine ya Smith kwa mazoezi ya mwili mzima.