Jinsi ya kutumia Gorofa Bench Press?

Gorofa Bench Press

Vibao vya kusukuma ni njia nzuri ya kufanya kazi katikati ya kifua chako na inapaswa kuwa mojawapo ya lifti zako za kwenda.Kama harakati ya mchanganyiko, kufanya hivi pia kutasaidia kujenga uzito wa mwili mzima.Unaweza kutumia ubao au benchi ya uzito inayoweza kubadilishwa kufanya mazoezi haya.

Jinsi ya kufanya hivyo.

Piga mgongo wako na uhakikishe kuwa miguu yako imepandwa kwenye sakafu.Wakati kengele imeundwa, inapaswa kuwa moja kwa moja juu ya mstari wako wa kuona.Fungua barbell na uipunguze kwenye kifua chako ili barbell ielekezwe mbele kidogo.Sogeza juu kwa nafasi yako ya kuanzia.

Viwiko vyako vinapaswa kuwa ndani kidogo, kwa pembe ya digrii 45 kwa mwili wako.Hii itasaidia kulinda viungo vya mabega yako kadiri kiinua chako kinavyoendelea kuwa uzani mzito.

Ilitafsiriwa na www.DeepL.com/Translator (toleo lisilolipishwa)