Jinsi ya kutumia mashine ya kuruka ya Pec

Anza kwa kupata uzito unaofaa wa kuinua, kisha urekebishe urefu wa kiti ili unapokuwa umeketi, mikono yako itakuwa chini kidogo ya urefu wa bega.

Moja kwa wakati, weka miguu yako sawa kwenye sakafu na ufikie mpini wa mashine.Kwa msingi wako ukiwa umeimarishwa, mgongo wako umesisitizwa dhidi ya pedi ya nyuma, mikono yako itaenea, ikitegemea nyuma kidogo, mitende inakabiliwa mbele.Hii ndio nafasi yako ya kuanzia.

Inua viwiko vyako kidogo, punguza kifua chako, na ulete mikono yako iliyonyooshwa mbele ya mwili wako, karibu na mstari wa chuchu, kwa sekunde 1-2 unapotoa pumzi.Weka mwili wako tuli huku mikono yako ikichomoa safu pana kutoka kwa viungo vya mabega yako.Sitisha na itapunguza kwa muda mwishoni mwa harakati ambapo vishikizo vya mashine vinakutana katikati na viganja vinatazamana.

Sasa vuta pumzi huku ukigeuza mwendo ili kurudisha kifua chako kwenye kirefu kamili na kunyoosha mikono.Unapaswa kuhisi misuli yako ya pectoral ikinyoosha na kufunguliwa.