Jinsi ya Kutumia Mashine ya Kukasia

Rekebisha urefu wa kiti na nafasi ya pedi ya kifua kwa faraja.Miguu yako inahitaji kufikia pedals, mikono yako inapaswa kufikia vipini, na pedi ya kifua inapaswa kuunga mkono kifua chako.

Hushughulikia pana itawawezesha kuzingatia zaidi nyuma yako ya juu na mabega.

Shikilia vipini, weka mgongo wako sawa, angalia moja kwa moja mbele na uunge mkono msingi wako.

Vuta mpini kuelekea kwako huku ukiweka viwiko vyako karibu na mwili wako (ikiwa unatumia mpini mwembamba).Hakikisha unabana mabega yako unapokunja viwiko vyako.

Unapopanua mikono yako, simama kabla uzito haujaanguka kwenye rack ya uzito.