Jinsi ya kutumia mashine ya Squat

Mazoezi ya mguu ni muhimu sana, mazoezi ya kawaida ya mguu ni squat.Kwa wale ambao wanaanza kufanya mazoezi, ni bora kufanya mazoezi kwenye mashine ya squat.

Mazoezi kuu: Quadriceps
Maagizo:
1. Weka sehemu ya nyuma ya torso kwenye pedi ya nyuma ya mashine, weka miguu wazi ili kudumisha umbali wa wastani wa upana wa mabega, na uondoe bar ya usalama.
2. Anza kupunguza kitengo polepole, piga magoti yako, na uweke mkao sawa.Endelea kushuka hadi pembe kati ya paja na ndama iwe chini kidogo ya digrii 90.Kisha polepole kurejesha.
Tahadhari:
1. Weka mgongo wako kwenye pedi wakati wote.
2. Usiinue kitako chako juu
3. Usifunge magoti yako ndani, na uweke vidole vyako kwa mwelekeo sawa na magoti yako