Jinsi ya kutumia Hack Squat Machine

Machine Hack Squat ni tofauti ya Deep Squat, zoezi linalotumika kufanyia kazi misuli ya miguu.Hasa, squat ya kina inalenga quads, hamstrings, glutes na ndama.

Tofauti za squat ya kina ni muhimu sana katika utaratibu wako wa kufanya kazi, kwa hiyo ni muhimu kupata tofauti inayofaa kwako.

Zoezi hili ni bora kuingizwa kwenye mazoezi ya mguu wako au mazoezi ya mwili mzima.

Maelekezo ya Squat ya Machine Slasher

Pakia mashine yenye uzito unaotakiwa na weka mabega yako na mgongo kwenye mkeka.

Miguu yako ikiwa na upana wa mabega, panua miguu yako na uachie vipini vya usalama.

Polepole punguza uzito kwa kupiga magoti yako hadi mapaja yako yawe katika takriban digrii 90.

Pindua harakati kwa kusukuma jukwaa na kupanua magoti yako na viuno.

Rudia kwa idadi inayotakiwa ya marudio.