Jinsi ya kutumia Press ya Bega kwa usahihi?

1.Rekebisha msimamo wa mwili: konda mbele

Wakati wa kusimama wima, curve ya hatua ya kuinua kando ni sawa na mkunjo wa nguvu wa misuli ya trapezius (kuinua), kwa hivyo ni rahisi kuhusisha misuli ya trapezius bila kujua.Unapaswa kurekebisha mkao wa mwili na kuegemea mbele, kana kwamba Unapojiandaa kwa squat, konda mbele na mwili wa juu ili mstari wa kati wa nguvu wa deltoid uwe sawa na ardhi na uzito wa mafunzo umewekwa zaidi kwenye mabega.

2.Dhana Sahihi ya Kitendo: Njia ya Kimfano

Wakati wa harakati nzima, mikono inapaswa kupanua iwezekanavyo kwa sakafu na pande za kushoto na za kulia za mwili, kwa maneno mengine, kutupa nje.Fikiria kuwa unatumia dumbbells kuteka nusu-duara badala ya kuinua juu, ili kuepuka pembe za oblique iwezekanavyo., Levator scapularis kushiriki katika fidia.