Jinsi ya kutumia Smith Machine

Kwa hivyo unatumiaje Smith Machine?Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kutumia Mashine ya Smith kuboresha nyonga, glutes na maeneo mengine.

Squats za kina

Hapa kuna jinsi ya kufanya harakati hii ya kawaida kwenye mashine ya Smith:

Weka bar - bila malipo au kupakiwa na uzito - kwa urefu wa bega.

Shikilia bar na mikono yako upana wa bega kando.

Tembea kidogo kuelekea mbele ya mashine, miguu kando, ukiruhusu baa kupumzika kwa upole nyuma ya mabega yako.

Sukuma juu ili kuinua upau kutoka kwenye nafasi iliyofungwa.

Misuli yako ya msingi itashughulika unapochuchumaa polepole hadi magoti yako yawe kwenye pembe ya digrii 90.Hakikisha kuweka kichwa chako katika nafasi nzuri ya neutral!

Shikilia kwa sekunde moja hadi mbili.

Sukuma chini kwa visigino vyako na usimame tena, ukipunguza makalio yako unapofikia nafasi ya kusimama.