Treadmills ni kipande cha kawaida cha vifaa vinavyotumiwa na watu wa kisasa kwa mazoezi ya ndani ya aerobic.Wakati wa kufanya mazoezi kwenye treadmill, kupanda kilima ni njia nzuri sana ya kuboresha usawa wa moyo, nguvu ya misuli na uvumilivu.Walakini, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya vizuri mafunzo ya kupanda mlima.Leo, tunakupa vidokezo vichache muhimu kuhusu jinsi ya kutumia vizuri kinu cha kukanyaga kwa mafunzo ya kupanda vilima.
1.Kuchagua kipenyo sahihi na kasi
Moja ya kanuni za msingi za mafunzo ya kupanda kilima ni kuchagua daraja sahihi na kasi.Kwa Kompyuta, inashauriwa kuanza na gradient ya chini na kuongeza hatua kwa hatua gradient baada ya kuizoea.Mwanzoni, gradient inaweza kuwekwa kwa 1-2% na kasi inaweza kudhibitiwa ndani ya safu yako ya faraja.Kadiri uwezo wa kuzoea unavyoboreka, hatua kwa hatua ongeza upinde rangi hadi 3-6%, na kasi inaweza kurekebishwa ipasavyo kulingana na hali ya mtu binafsi, lakini unahitaji kuweka mapigo ya moyo wako ndani ya eneo linalofaa la mafunzo.
2.Kudumisha mkao sahihi
Ni muhimu kudumisha mkao sahihi wakati wa mafunzo ya kupanda mlima kwenye kinu.Kwanza, jihadharini kudumisha mkao ulio wima wa juu wa mwili, weka kifua chako nje na tumbo lako ndani, na epuka kuegemeza mwili wako wa juu mbele.Pili, weka mikono yako ikiwa imelegea kiasili na bembea kwa maelewano na mdundo.Hatimaye, kutua kwa mguu kunapaswa kuwa na nguvu na imara, na misuli ya mguu na mguu inapaswa kuwekwa kwa utulivu ili kuepuka jitihada nyingi zinazosababisha kuumia.
3.Udhibiti wa kupumua
Mbinu sahihi za kupumua zinaweza kuboresha ufanisi na faraja ya mazoezi wakati wa mafunzo ya kupanda kilima.Kupumua kwa kina kunapendekezwa, kuvuta pumzi kwa undani kupitia pua na kuchukua pumzi nyuma kwenye exhale.Jaribu kuoanisha kupumua kwako na hatua yako na kuiweka sawa na ya mdundo.
4.Mafunzo ya mara kwa mara ya ukarabati
Mafunzo sahihi ya kupona ni muhimu wakati wa mafunzo ya kupanda mlima.Baada ya kila kikao cha mafunzo, fanya mazoezi rahisi ya kunyoosha na kupumzika ili kusaidia kupona kwa misuli.Kwa kuongezea, panga vipindi vya mafunzo kwa busara ili kuupa mwili wako muda wa kutosha wa kupumzika na kupona.
5.Mipango ya mafunzo ya mtu binafsi
Hatimaye, ni muhimu sana pia kuunda programu inayofaa ya mafunzo kulingana na hali yako ya kibinafsi.Kulingana na malengo yako mwenyewe na hali ya kimwili, tengeneza programu ya mafunzo ya kinu cha kukanyaga kupanda kilima, ikijumuisha nguvu ya mafunzo, muda na marudio.Inapendekezwa kutafuta mwongozo wa mkufunzi wa kitaalamu wa michezo ili kuunda mpango wa mafunzo ya kibinafsi.
Kwa muhtasari, mafunzo sahihi ya kupanda kilima yanaweza kuboresha kazi ya moyo na nguvu ya misuli, lakini unahitaji kulipa kipaumbele kwa kuchagua mwelekeo sahihi na kasi, na kulipa kipaumbele kwa kudumisha mkao sahihi na mbinu za kupumua.Mafunzo ya kurejesha mara kwa mara na maendeleo ya programu inayofaa ya mafunzo kulingana na hali ya mtu binafsi itasababisha matokeo bora ya mafunzo.
Muda wa posta: Mar-07-2024