Mafunzo ya hypertrophy na mafunzo ya nguvu

Tutazingatia faida na hasara za mafunzo ya nguvu na mafunzo ya kujenga mwili.Kama kufanya mafunzo ya mafuta au mafunzo ya nguvu.Katika kesi hii, unaweza kupata misa zaidi ya misuli.Sasa furahia makala hii.

Mafunzo ya hypertrophy na mafunzo ya nguvu: faida na hasara

Chaguo kati ya mafunzo ya uzito na mafunzo ya nguvu inahusiana na malengo yako:

Ikiwa unataka kujenga misuli, mafunzo ya mafuta yanafaa kwako.

Ikiwa unataka kuongeza nguvu ya misuli, fikiria mafunzo ya nguvu.

Soma ili ujifunze kuhusu faida na hasara za kila mbinu.

mafunzo ya nguvu

Kunyanyua uzani ni aina ya mazoezi ambayo inahusisha kusonga vitu na upinzani mkali, kama vile:

Dumbbell ya bure (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Mashine ya kupimia (pulley na stacking)

Uzito wako (hushughulikia, dumbbells)

Kuchanganya na kusonga vitu hivi:

Mazoezi maalum

Idadi ya mazoezi (idadi ya marudio)

Idadi ya mizunguko iliyokamilishwa (Kundi)

Kwa mfano, ikiwa unafanya mapafu 12 ya dumbbell mfululizo, utapumzika, na kisha ufanye mara 12 zaidi.Unafanya seti 2 za mapafu 12 ya dumbbell.Mchanganyiko wa vifaa, mazoezi, marudio na mfululizo hujumuishwa na mazoezi ili kufikia malengo ya mkufunzi.

Kuanza: nguvu na ukubwa

Unapoanza kuimarisha, unajenga nguvu na ukubwa wa misuli kwa wakati mmoja.

Ikiwa unaamua kuchukua mafunzo ya nguvu hadi ngazi inayofuata, lazima uchague kati ya aina mbili za mafunzo.Moja inazingatia hypertrophy na nyingine juu ya nguvu.

Mafunzo ya hypertrophy na mafunzo ya nguvu

Je! ni tofauti gani kuu kati ya aina hizi za umiliki?

Mazoezi na vifaa vinavyotumiwa katika mafunzo ya nguvu na mafunzo ya hypertrophy kimsingi ni sawa.Tofauti kuu kati ya hizo mbili ni:

Kiasi cha mafunzo.Hii ni idadi ya seti na marudio unayofanya mazoezi.

Nguvu ya mafunzo.Hii inatumika kwa uzito unaoinua.

Pumzika kati ya vikundi viwili.Huu ni wakati wako wa kupumzika na kupona kutoka kwa mkazo wa kimwili wa mazoezi.

Mafunzo ya mafuta: mfululizo zaidi na marudio

Katika hali ya hypertrophic, ongeza kiasi cha mafunzo (mfululizo zaidi na marudio) huku ukipunguza kiwango kidogo.Muda wa kupumzika kati ya bustani kubwa kawaida ni dakika 1 hadi 3.

Mafunzo ya nguvu: marudio machache na kiwango cha juu

Kwa nguvu ya misuli, unaweza kupunguza idadi ya marudio (kiasi cha mazoezi) na kuongeza kiwango (uzito mzito).Muda wa kupumzika kati ya mafunzo ya nguvu kawaida ni dakika 3 hadi 5.

Kwa hivyo ni nini bora, hypertrophy au nguvu?

Hili ni swali unapaswa kujibu mwenyewe.Isipokuwa ukienda kupita kiasi katika uamuzi wowote, wataleta faida na hatari sawa za kiafya, kwa hivyo chaguo inategemea upendeleo wako.

Kwa misuli kubwa na yenye nguvu, chagua aina ya mazoezi ya hypertrophy: ongeza kiasi cha mazoezi, punguza ukali, na ufupishe muda wa kupumzika kati ya vikundi viwili.

Ili kuongeza nguvu ya misuli, chagua mafunzo ya nguvu: punguza kiwango cha mazoezi, ongeza nguvu, na ongeza muda wa kupumzika kati ya vikundi viwili.