Rack ya Smith ni kipande muhimu sana cha vifaa, na njia iliyozuiliwa ya barbell glide ambayo inaruhusu mkufunzi kutumia uzito mkubwa kwa ujasiri, na sio mdogo kwa squats peke yake, lakini pia inaweza kutumika kwa vyombo vya habari vya benchi, nk.
Utangulizi
Quadriceps
Faida ya kutumia rack ya Smith ni kwamba unaweza kwa ujasiri na kwa usalama kugeuza uzito wa mwili wako nyuma (bila kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza usawa wako), ambayo inaweza vyema kuchochea quadriceps peke yake.
Msimamo wa kuchuchumaa kwa chura
Simama mbele ya kengele karibu sentimita ishirini hadi thelathini, umbali kati ya futi mbili kama sentimita hamsini hadi sitini, vidole vya pembe ya digrii 45 vinavyotazama nje;na mvutano wa udhibiti wa misuli ya quadriceps, polepole bend goti squat kwa mapaja sambamba na ardhi (goti pamoja bado inaelekea nje), makini na kisigino si kuinua kutoka chini;basi contraction ya misuli ya quadriceps kupanua mguu kusimama kwa miguu yote miwili sawa, ili makundi ya misuli ya paja katika nafasi ya "kilele Contraction", kwa wakati huu torso elfu nzima na ardhi ni chini ya digrii 90 za pembe, pause fupi, na kurudia.
Muda wa kutuma: Mei-05-2022