1. Nani anapenda kuinua kwa miguu
Kipengele kikubwa cha kuinua mguu ni kwamba mwili wa juu unategemea kinyesi.Uzuiaji wa mwili hupunguza ushiriki wa kikundi cha misuli ya msingi, huongeza athari ya kutengwa kwenye quadriceps, na inaruhusu udhibiti bora wa safu ya kuinua.
Kuna aina kadhaa za watendaji ambao wanapendelea kutumia lifti za miguu:
Kwa watu wa hali ya juu, ongeza mduara wa mguu na uonyeshe mistari ya misuli ya paja.
Watu ambao hawawezi kuchuchumaa chini au hawana raha.
Kompyuta, nguvu ya msingi ni dhaifu sana, na squat haina utulivu wa kutosha.
2. Sababu za maumivu ya chini ya nyuma
Ili kuongeza athari ya mafunzo, watu wa hali ya juu mara nyingi hutumia uzani mzito na kuongeza mwendo mwingi.Wakati wa kufanya mashinikizo ya mguu, kunyoosha goti ni harakati hatari sana, hivyo kwa ujumla kuongeza uondoaji wa goti wakati wa kushuka.
Wanaoanza ambao si wazuri katika kuchuchumaa wanaweza kutokuwa na utulivu wa kutosha wakati wa kutumia nguvu kutokana na nguvu zao dhaifu.
Kwa hiyo, wakati wa kuinua mguu, viuno na kiuno vinaweza kusimamishwa kwenye kinyesi, na pelvis imepigwa nyuma.Tilt hii ya nyuma itanyoosha pembe ya mgongo wa lumbar (kawaida ni ya lordotic kidogo), ikiweka hatari iliyofichwa kwa maumivu ya chini ya mgongo.
Sababu ya 1: Wakati pelvis inaelekezwa nyuma, diski ya intervertebral kwenye mgongo wa lumbar itabanwa na mwili wa vertebral na kurudi nyuma, ambayo inaweza kukandamiza mishipa inayozunguka.
Sababu ya 2: Wakati mgongo wa lumbar yenyewe tayari iko kwenye pembe isiyo salama, uzito wa chombo huongeza zaidi mzigo kwenye mgongo wa lumbar.
3. Jinsi ya kuepuka
Ili kupunguza hatari zinazowezekana za mashinikizo ya mguu, hapa kuna vidokezo 4.
Kidokezo cha 1 Hakikisha kiuno chako na makalio yako yameunganishwa kwenye kinyesi ili kuzuia kuinamisha pelvic kwa nyuma.
Kidokezo cha 2 Punguza kushuka kidogo, hakikisha uzito uko kwenye miguu na kupunguza ushirikiya pelvis na mgongo wa lumbar.
Kidokezo cha 3: Unapohisi kuwa misuli ya quadriceps haitoshi, punguza nafasi ya miguu kidogo, ambayo inaweza kuongeza mwendo wa pamoja wa magoti na kupunguza shughuli za ushirikiano wa hip, na hivyo kuongeza kusisimua kwa quadriceps femoris.
Kidokezo cha 4 Unapotumia uzani mzito, tumia ukanda kusaidia kuongeza shinikizo la ndani ya tumbo, ambayo inaruhusu misuli ya msingi kulinda mgongo wa lumbar.
Muda wa kutuma: Juni-17-2022