Mashine ya duaradufu ni zana ya kawaida ya mafunzo ya usawa wa moyo na kupumua.Ikiwa unatembea au kukimbia kwenye mashine ya mviringo, trajectory ya zoezi ni elliptical.Mashine ya duaradufu inaweza kurekebisha upinzani ili kufikia athari nzuri ya mazoezi ya aerobic.Kutoka kwa mtazamo wa lengo, mashine ya mviringo ni zoezi la mwili mzima.Ingawa iliundwa kwa muda mfupi, imeendelea sana kutokana na umaarufu wa umma.haraka.Mashine nzuri ya elliptical ina jopo la uendeshaji zaidi la kirafiki, unaweza kuanza haraka na kuchagua mpango wowote wa mazoezi, na uendeshaji ni rahisi kujifunza.
Maagizo ya matumizi:
1. Mashine ya elliptical inaweza kuchanganya kikaboni harakati za mikono na miguu, na inaweza kutumika mara kwa mara ili kuratibu viungo na kujenga mwili.Saa ndefu za mazoezi zinaweza kusaidia kuboresha ustahimilivu wa mwili, kufanya mazoezi ya kupumua kwa moyo, na pia kutuliza akili na kuboresha uwezo wa mazoezi.
2. Mashine ya elliptical inafaa kwa watu mbalimbali.Kwa watu wenye afya, mazoezi ya mviringo yanaweza kuimarisha usawa wa kimwili na kuboresha usawa wa kimwili;kwa watu walio na viungo duni vya goti na kifundo cha mguu, nguvu ya athari inayotokana na miguu yao kugusa ardhi mara nyingi husababisha maumivu ya viungo, na ni salama zaidi kutumia mazoezi ya duaradufu., chaguo la starehe.
3. Mara nyingi tunaona katika sehemu za mazoezi kwamba baadhi ya wafanya mazoezi hukosea mashine ya duaradufu kama kinu cha kukanyaga.Wakati wa kufanya mazoezi, miguu tu inalazimishwa, na mikono ina jukumu la kuimarisha tu chini ya uendeshaji wa miguu, au hauunga mkono mikono hata kidogo.Wakati wa kutumia mashine ya mviringo kwa usawa, ikiwa mikono na miguu haijaratibiwa, kadiri unavyotumia nguvu zaidi, ndivyo mwili wako unavyozidi kuwa mkali, na mgongano kati ya miguu yako ya juu na ya chini itakuwa na nguvu.Inaweza pia kusababisha uchovu, misuli iliyokaza au hata majeraha ya kuanguka kwa sababu ya harakati zisizoratibiwa.
4. Njia sahihi ya kutumia mashine ya elliptical nyumbani ni: kushikilia kidogo armrest juu ya vifaa kwa mikono miwili;mikono kufuata miguu kwa hatua mbele katika mlolongo;baada ya harakati za mikono na miguu kufikia kiwango cha uratibu, hatua kwa hatua kuongeza nguvu ya kusukuma na kuvuta ya mikono.
5. Tumia mashine ya duaradufu kufanya mazoezi ya kusonga mbele na nyuma ya njia mbili.Unapofanya mazoezi, unaweza kwa ujumla kufanya mazoezi ya kwenda mbele kwa dakika 3, na kisha kufanya mazoezi ya kurudi nyuma kwa dakika 3.Kundi moja la mazoezi ni dakika 5 hadi 6.Ni vyema kufanya mazoezi ya vikundi 3 hadi 4 vya kila shughuli.Mzunguko wa vitendo unapaswa kuharakishwa hatua kwa hatua, lakini sio haraka sana, na lazima iwe ndani ya safu ambayo unaweza kudhibiti.
Muda wa kutuma: Juni-10-2022