Watu tofauti huchagua programu tofauti za mafunzo, tunaweza kuchagua programu inayofaa ya mazoezi ya mwili kulingana na malengo yetu.
Sio tu kwenda kwenye gym kufanya mazoezi inaitwa fitness, kwenda kwenye gym fitness itakuwa ya utaratibu zaidi, vifaa vimekamilika zaidi.Hata hivyo, hii haina maana kwamba watu ambao hawana masharti ya kwenda kwenye gym kufanya mazoezi, hawawezi kufanya mazoezi ya fitness.
Kuna njia mbalimbali za mazoezi ya siha, tunahitaji tu kutengeneza mpango wa siha unaotufaa na kushikamana nao, ili tuweze kufikia madhumuni na athari ya mazoezi.
Baadhi ya watu hufanya mazoezi nyumbani na kununua bendi elastic, dumbbells, mikeka ya yoga, baa, na vifaa vingine, kimsingi ili kufikia nyumba katika gym kwa mazoezi ya siha.Kwa wanafunzi, ambao hawana pesa na masharti ya kutosha kununua kadi ya fitness au kununua vifaa vya fitness, basi uwanja wa michezo wa shule pia ni mahali pazuri kwako kufanya mazoezi.
1. Pasha joto kwanza na kisha mafunzo rasmi
Kabla ya mafunzo rasmi ya usawa wa mwili, lazima kwanza mafunzo ya joto, kunyoosha kwa nguvu, shughuli za viungo vya mwili na vikundi vya misuli, na kisha kikundi cha kuruka wazi na kufungwa au dakika 10 za kukimbia ili kukuza mzunguko wa damu mwilini, ili mwili polepole joto up, kupata hali ya michezo, ambayo inaweza kupunguza hatari ya majeraha ya michezo na kuboresha ufanisi wa mafunzo.
2. Mafunzo ya nguvu kwanza kisha Cardio
Linapokuja suala la mafunzo rasmi ya usawa, tunapaswa kukumbuka kwamba nguvu ya kwanza na kisha Cardio.Mafunzo ya nguvu wakati wa nguvu nyingi za mwili, unaweza kuzingatia mafunzo ya uzito, kukuza matumizi ya glycogen, na mazoezi ya ufanisi ya misuli yako, ili kuboresha athari za kujenga misuli.
Mafunzo ya nguvu na kisha mazoezi ya aerobic, wakati huu matumizi ya glycogen ni karibu, ushiriki wa mafuta utaboreshwa sana, ambayo ni kusema, wakati wa mazoezi ya aerobic, ufanisi wa kuchoma mafuta utaboreshwa.
Mazoezi ya Aerobic yamegawanywa katika nguvu ya chini (kutembea, baiskeli, kukimbia, kupanda, aerobics, kuogelea, kucheza mpira, nk) na nguvu ya juu (ndondi, kukimbia kwa muda, mafunzo ya HIIT, mafunzo ya kuruka kamba, nk), wageni wanaweza. mabadiliko ya polepole kutoka kwa mazoezi ya kiwango cha chini hadi kiwango cha juu, na polepole kuboresha uvumilivu wao wa mwili, kuimarisha kazi ya moyo na kupumua.
Mafunzo ya nguvu yanapendekezwa kuanza na harakati za kiwanja, ambazo zinaweza kuendesha maendeleo ya vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja, wapya wanaweza kuwa dichotomized au mafunzo ya trichotomized, na watu wenye ujuzi basi faini na mafunzo ya tano-dichotomized.
Ikiwa lengo lako la usawa ni kupata misuli, basi wakati wa mafunzo ya nguvu kwa dakika 40-60, wakati wa Cardio kwa dakika 20-30 unaweza kuwa, ikiwa lengo lako la usawa ni kupoteza mafuta, basi wakati wa mafunzo ya nguvu kwa dakika 30-40, wakati wa Cardio kwa Dakika 30-50 inaweza kuwa.
3. Fanya kazi nzuri ya kunyoosha na kupumzika, kurejesha joto la mwili, na kisha kwenda kuoga
Baada ya mafunzo ya usawa wa mwili, unapaswa pia kunyoosha na kupumzika vikundi vya misuli inayolengwa kabla ya mafunzo rasmi kumalizika.Usiende kuoga mara baada ya mafunzo ya usawa wa mwili, wakati huu mfumo wa kinga ni duni sana, ni rahisi kupata ugonjwa, tunapaswa kufanya mafunzo ya kunyoosha tuli ili kupumzika vikundi vya misuli, kuzuia msongamano wa misuli na kukuza ukarabati wa misuli.Kusubiri joto la mwili lirudi kwa kawaida kabla ya kuoga huchukuliwa kuwa chaguo bora zaidi.
4. Kuongeza mlo sahihi ili kukuza ukarabati wa mwili
Watu wanaopata mafunzo ya misuli, kama dakika 30 baada ya mafunzo wanaweza kuongeza kijiko cha unga wa protini au yai ya kuchemsha na vipande 2 vya mkate ili kujaza nishati na kukuza ukarabati wa misuli.Kupoteza mafuta mafunzo watu, unaweza kuchagua si kula au kuongeza yai kuchemsha.
Muda wa kutuma: Mei-18-2023