Njia Sahihi ya Kutumia Mashine ya Kupiga Makasia

Mara tu inaposhushwa nyuma ya ukumbi wa mazoezi, mashine ya kupiga makasia inakabiliwa na umaarufu mkubwa - kiasi kwamba kuna studio nzima ya boutique iliyojitolea kwayo na faida zake za ajabu za mwili.

Lakini mashine inaweza kutisha mwanzoni.Je, ninaongoza kwa miguu au mikono?Je, mabega yangu yanapaswa kuumiza?Na kwa nini miguu yangu inaendelea kuteleza kutoka kwa kamba?

Badala yake, zingatia kutumia yakonguvu ya chini ya mwilimisuli - glutes, hamstrings, quads - kujisukuma nje na kisha kurejea ndani kwa upole. Kabla hatujaingia kwenye mbinu zaidi, haya hapa ni maneno mawili yatakayokusaidia kuelekeza mazoezi yako:

  Masharti ya kupiga makasia

Viboko kwa dakika

Hivi ni mara ngapi unapanga safu (kupiga) katika dakika 1.Weka nambari hii kwa 30 au chini ya hapo, Davi anasema.Kumbuka: Inahusu nguvu, sio tu kuzungusha mwili wako mbele na nyuma.

Gawanya wakati

Hiki ndicho muda unaotumika kuweka safu ya mita 500 (au theluthi moja ya maili).Lenga kwa dakika 2 au chini.Ili kuongeza kasi yako, sukuma nje kwa nguvu zaidi - usisukume mikono yako haraka.

Kwa kuwa sasa umeboresha umbo lako na kuelewa istilahi za kimsingi za kupiga makasia, chukua hatua na ufanye mazoezi ya Melody ya kupiga makasia.hapa.

Utafanya harakati za kuwasha na kuzima mashine ya kupiga makasia ili kuweka mambo ya kuvutia na makali.Tarajiambao,mapafu, nasquats(miongoni mwa wengine) kwa mazoezi ya mwili mzima.Italenga na kuimarisha misuli yote unayohitaji ili kuleta nguvu kubwa katika vikao vyako vya kupiga makasia.