Kwa nini unapaswa kutumia mashine ya kusukuma makalio

Msukumo wa nyonga ni zoezi la nyonga lililoundwa ili kuongeza nguvu, kasi na nguvu zako.Inakusaidia kunyoosha makalio yako kwa kuvuta nyuma ya mwili wako.Wakati glutes yako haijatengenezwa, nguvu zako zote, kasi na nguvu hazitakuwa na nguvu kama zinapaswa kuwa.

Ingawa unaweza kufanya mazoezi mengine ili kuimarisha miguu yako, glute zako ndio chanzo kikuu cha nguvu na unahitaji kufanya misukumo ya nyonga ili kufikia ubora wako wa kibinafsi.Kuna njia tofauti za kusukuma nyonga, kutoka kwa kutumia uzito hadi mashine hadi miguu yako yenyewe.Mazoezi yoyote ya haya yanaweza kukusaidia kufanya kazi ya glutes yako na kukuza nguvu zaidi, kasi na nguvu.

Kuna sababu nne kuu za kusukuma nyonga.

Itaboresha saizi na nguvu ya viuno vyako.

Itaboresha kasi yako na kasi ya kukimbia.

Itaongeza nguvu ya squat yako ya kina.

Itaboresha kazi ya jumla ya mwili wako.

Je, ninajiandaaje kwa msukumo wa nyonga?Ili kufanya zoezi hili, utahitaji benchi.Unataka benchi liwe juu vya kutosha kugonga katikati ya mgongo wako.Ikiwa benchi ni kati ya inchi 13 na 19 kwa urefu, inapaswa kufanya kazi kwa watu wengi.Kwa kweli, utakuwa umekaa na mgongo wako kwenye benchi, na benchi inapaswa kukupiga chini ya vile vile vya bega.

Hutaweza kubadilisha mgongo wako kutoka njiani.Unapopiga nyonga, hii itakuwa sehemu ya kugeuza mgongo wako kwenye benchi.Kuna tofauti ya msukumo wa nyonga huko Merika ambapo benchi huwekwa chini nyuma, na watu wengine wanaona kuwa hii inaweka mzigo zaidi kwenye viuno na mkazo mdogo nyuma.

Kwa njia yoyote unayopendelea, lengo lako ni kugeuza mgongo wako kuzunguka benchi unapofanya mazoezi.Usisogeze mgongo wako, tegemea tu kwenye benchi na uzungushe.