Jinsi ya kuongeza kimetaboliki ya basal?

Kuboresha kiwango cha kimetaboliki ya basal ya mwili inaweza kusaidia kupunguza uzito, kuongeza kimetaboliki, na kukuza mazingira thabiti zaidi ya ndani.Njia maalum ya uboreshaji imegawanywa katika hatua nne zifuatazo:

Kwanza, unahitaji kufanya mazoezi ya kutosha ya aerobic, lazima iwe katika hali ya aerobic, kwa sababu oksijeni itatumia ATP nyingi katika mwili na metabolize kalori zaidi.Inashauriwa kufanya mazoezi ya dakika 30-45 kwa siku, si chini ya siku tano kwa wiki, na ni bora kuongeza kiwango cha moyo hadi 140-160 beats / min.

Pili, ni muhimu kufanya mazoezi ya kujenga misuli kwa vikundi vya misuli ya msongamano mkubwa baada ya mazoezi ya aerobic, ili kiwango cha mafuta ya mwili kipunguzwe na maudhui ya misuli yanaongezeka, ambayo inaweza kuongeza kiwango cha kupumzika cha basal metabolic ya mwili wa binadamu.

Tatu, baada ya mazoezi, unapaswa kunywa maji ya joto ya kutosha ili kukuza kimetaboliki katika mwili na kuongeza utupaji wa taka hatari, kama vile asidi ya lactic, ambayo hutolewa haraka kutoka kwa mwili.