Maagizo:
1. Msimamo wa awali: Lala kwenye kipinda cha mguu huku ukipiga magoti yako karibu na mwisho wa ubao wa squat.Rekebisha pedi ya roller ya upinzani ili nyuma ya kifundo cha mguu wako iwe vizuri chini ya pedi.Kunyakua kushughulikia na kuvuta pumzi kwa undani.
2. Mchakato wa mazoezi: Kuweka torso yako sawa, punguza biceps yako ili kusogeza pedi ya povu kuelekea makalio yako, na wakati harakati kufikia katikati, kuanza exhale.Katika sehemu ya juu ya harakati, punguza biceps zako kwa nguvu, kisha polepole urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Tahadhari:
1. Wakati wa kuinua uzito, ndama haipaswi kuzidi ndege ya wima.Wakati wa kurejesha, biceps femoris inapaswa kudhibitiwa kwa nguvu.Miguu sio sawa kabisa, na mvutano unapaswa kudumishwa.Mchakato wa harakati hauwezi kutegemea hali.Ikiwa hii itatokea, inamaanisha kuwa uzani ni mwepesi sana, unapaswa kuongeza uzito wa kuinua mtihani ipasavyo, na uangalie kudhibiti sauti ya harakati, kama vile contraction ya umakini ni haraka kidogo na contraction ya eccentric ni polepole kidogo. .
2. Usinyanyue nyonga wakati biceps femoris inaposhikana kwa nguvu.Epuka nguvu ya kukopa.Ikiwa hali hii hutokea, ina maana kwamba uzito ni mzito sana, na uzito wa kuinua majaribio unapaswa kupunguzwa, na akili inapaswa kuzingatia contraction na ugani wa misuli ya agonist.
Muda wa kutuma: Jul-15-2022