1: Miguu ni perpendicular chini, na visigino vya miguu yote miwili iko kwenye ndege moja ya usawa, ambayo ni mstari wa moja kwa moja, na pekee yote ya mguu iko karibu kabisa na pedal.Umbali kati ya miguu haipaswi kuwa kubwa sana, ndogo tu kuliko upana wa bega.Kwa sababu ni mafunzo ya quads ya mapaja na mapaja, miguu yote miwili pia huwekwa sawa, si nje au ndani.
2: Mwili wa juu ni karibu na backboard, kifua kinafufuliwa, tumbo imefungwa, na msingi umeimarishwa.Kichwa kinaweza pia kuwekwa kwenye ubao wa nyuma.Keti kwenye kinyesi na matako yako, na usiondoke kwenye kinyesi, iwe ni kukunja miguu yako au kusukuma matako yako juu, usiache kinyesi.Ikiwa unahisi kuwa magoti yako yanasisitiza juu ya tumbo lako au tumbo lako limepigwa wakati unapungua, unaweza kurekebisha backrest na kupunguza nyuma kidogo.
3: Sahani ya Barbell, ikiwa huijui, au harakati hazijulikani na za kawaida, tafadhali chagua uzito mdogo au hakuna uzito.Ikiwa wewe ni mchezaji stadi, tafadhali chagua uzani unaokufaa, usilinganishe kwa upofu, na usipite mipaka yako mwenyewe.Kufanya kile unachoweza ni nzuri zaidi.Ikiwa unahitaji kuvunja uzito mzito na umechoka, tafadhali simama kwa wakati, au uulize mtu kukusaidia, usiwe na aibu kuzungumza, kuwa mwangalifu kwamba umejeruhiwa.
4: Ushughulikiaji wa usalama, wakati kipini cha usalama hakijafunguliwa, kimewekwa na kushikilia kifaa.Baada ya harakati zako zote na mkao wako tayari na kupumua kwako kurekebishwa, unaweza kufungua kushughulikia usalama na kuanza kufanya mazoezi ya miguu yako.Katika mchakato mzima wa kutumia mashine ya teke iliyogeuzwa kufundisha miguu, ni bora kushikilia mpini wa usalama kwa mikono miwili ili kuzuia mkono kutoka kwa nguvu ya kuazima, na kuzuia ajali na uchovu kutoka kwa kuinua haraka mpini wa usalama.
Muda wa kutuma: Juni-01-2022