Vyombo vya habari vya bega vilivyoketi ni harakati ya kawaida katika mafunzo ya bega ambayo hufanya kazi kwa ufanisi misuli katika mabega na nyuma ya juu.
Ili kufanya zoezi hili, utahitaji mashine ya vyombo vya habari iliyoketi.
Hapa kuna jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya bega vilivyoketi: Keti kwenye mashine ya kushinikiza iliyoketi, Shika vipini vya mashine ya waandishi wa habari kwa mikono yote miwili.
Bonyeza vipini polepole hadi mikono iwe sawa, lakini usifunge viwiko.
Shikilia sehemu ya juu kwa muda, kisha ushushe vishikizo polepole hadi mahali pa kuanzia, ukidhibiti kasi ya kushuka kwako.
Rudia kitendo kilichotajwa hapo juu idadi ya nyakati.
Tahadhari: Chagua uzito sahihi na reps ili uweze kutekeleza harakati kwa usahihi na uhisi kusisimua kwa misuli, lakini sio uchovu sana au kujeruhiwa.
Weka mwili wako dhabiti, ukiungwa mkono na mkao wima na misuli ya msingi iliyobana.
Epuka kutumia kiuno chako au mgongo wako kushinikiza kwa bidii, ili usiharibu mwili.
Kuzingatia kuweka mabega yako kupumzika na kuzingatia mabega yako na misuli ya juu ya nyuma.
Ikiwa wewe ni mwanzilishi au hujui hatua hii, ni bora kuifanya chini ya uongozi wa mkufunzi ili kuhakikisha utekelezaji sahihi na kuepuka kuumia.
Muda wa kutuma: Aug-19-2023