Lishe yenye afya na yenye lishe lazima iingizwe katika lishe yako kwa hali yoyote ikiwa unataka kufikia matokeo bora.Huwezi kufika popote bila lishe bora na uwiano.Bila shaka, unaweza pia kuwa na siku inayoitwa "kudanganya", lakini ni muhimu kudumisha usawa.Katika makala hiyo, tutashughulika na vyakula ambavyo vitakusaidia kufikia ulaji wako wa kila siku wa protini na ikiwezekana hata kuongeza.Ndio maana waliikuza ili uweze kufikia yakomalengo ya kujenga misuli.
1. NG'OMBE
Ikiwa unataka kupata misa ya misuli, inapaswa kuwa msingi wa lishe yako.Nyama ya ng'ombeimejaa kila aina ya vitu vinavyosababisha ukuaji wa misuli,ikiwa ni pamoja na chuma, zinki, na vitamini B.Muhimu zaidi, huupa mwili wako protini ya hali ya juu (sio zote zimeundwa sawa) na viwango vya juu vya asidi ya amino ambayo hufanya kazi na insulini kusaidia.ukuaji wa misuli.
Hii inapaswa kuwa habari njema kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito -Sehemu 3 za nyama ya ng'ombeitatoa takribani kiasi sawa cha protini kama vikombe 1.5 vya maharagwe, lakini kwa nusu ya kalori.
2. NYAMA YA KUKU
Kama nyama ya ng'ombe,kuku ni chanzo bora cha protini ya hali ya juu, ambayo ni muhimu kwa matengenezo na ukarabati wa misuli;afya ya mfupa na kudumisha uzito.Na bila shaka kuna njia nyingi unaweza kupika na kuandaa kuku.
Nenda kwenye duka na unaweza kupata kuku iliyokatwa kwa urahisi katika sehemu za kibinafsi ambazo zinaweza kutayarishwa na kupikwa haraka.
3. JIZI LA CHEMBE CHENYE MAFUTA CHINI
Jibini la Cottage linapatikana katika anuwai ya juu, ya kati na ya chini ya mafuta.Kwa kuwa mafuta yaliyojaa katika jibini la kottage sio sehemu muhimu ya maisha, unapaswa kufikia toleo la chini la mafuta.Ina kuhusu14 gramu ya protinikwa gramu 100.Unaweza kuitumia kwa sahani tamu au chumvi na inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa sahani za chini za kalori.
Watu wengi hawajui hili, lakiniCottage cheese ni karibu kabisa safi casein protini.
caseinni protini inayoyeyushwa polepole, ambayo inamaanisha ni bora kwa kudumisha misuli.Ni muhimu sana kwa watu ambao hawana chaguo ila kwenda bila chakula kwa muda mrefu.Jibini la Cottage pia ni chanzo bora cha vitamini B12, kalsiamu na virutubisho vingine muhimu.
4. PROTINI YA WHEY
Sababu kwa nini protini ni mojawapo ya virutubisho maarufu zaidi vya lishe katika kujenga mwili ni kwamba inaweza kusambaza mwili kwa ubora.protinikwa bei nzuri kiasi.Lakini usijaribu kufunika ulaji wako wa kila siku wa protini na virutubisho vya protini, chanzo kikuu kinapaswa kuwa kizima kila wakativyakula.Wajenzi wengi wa mwili huchukua protini mara baada ya mafunzo, ambayo sio mbaya, lakini tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa ni bora kuchukua protini saa moja kabla ya mafunzo na itadumisha protosynthesis nzuri na kuzuia kuvunjika kwa protini kwa masaa 2.5-3, baada ya hapo kuwa na baada ya mafunzo, na wakati unaweza kula chakula kizuri kinachojumuisha protini na wanga.Vinginevyo, ikiwa huwezi kuifanya, chukua protini baada ya mafunzo.
5. TUNA NA SAMAKI WENGINE
Samaki wana protini nyingi, mafuta kidogo na asidi ya mafuta ya omega-3.Omega-3 fatty asidi ni muhimu kwa sababu waokusaidia kuvunja mafutana kuhakikisha utendaji mzuri wa michakato ya mwili, kama vilekimetaboliki.
6. UJI WA UJI
Oatmeal ni chanzo kikubwa cha wanga kutokana na upungufu wakeindex ya glycemic (GI)na ukweli kwamba inachakatwa kidogo.
7. MAYAI
Mayai yana juuprotini ya ubora, asidi tisa tofauti za amino, choline, aina sahihi ya mafuta na vitamini D. Kwa muhtasari, ni mojawapo ya vyanzo vya bei nafuu vyaprotini ya ubora.
8. MAFUTA YENYE AFYA
Tunajua inasikika ya kuvutia.Lakini, ndiyo mafuta pia ni muhimu kwa kupata misuli kwa kweli ni muhimu sana.Wanacheza jukumu muhimu katika uzalishaji wa homoni(testosterone na ukuaji wa homoni), ambayo ni wajibu wa kupata misuli.
9. MATUNDA NA MBOGA
Matunda na mboga ni chanzo kikubwa cha antioxidants, ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wako wa kinga.Jambo lingine muhimu zaidi ni kwamba wao ni chanzo cha virutubisho vingi kama vile vitamini C, vitamini E na beta-carotene.
10. KANGA NA SIATI YA NANGA
Tunajua karanga, lozi, na korosho.Unaweza kujumuisha karanga hizi zote kwenye milo yako ili kupata misuli, kwa sababu zinamafuta yenye afya, protini na vitaminiE. Viungo hivi huwafanya kuwa chakula kizuri sana, bila shaka huhitaji kuvila kupita kiasi, lakini vinapaswa kupata nafasi katika mlo wako.Unaweza pia kuzitumia kwa namna ya siagi ya karanga, siagi ya almond.Utafiti unaonyesha kuwa kwa watu wanaokula karanga na siagi ya karanga, matukio ya kisukari cha aina ya 2 yalikuwa.asilimia-busara chini.
Muda wa kutuma: Nov-03-2022