Mafunzo ya Cardio, pia inajulikana kama mazoezi ya aerobic, ni mojawapo ya aina za kawaida za mazoezi.Inafafanuliwa kama aina yoyote ya mazoezi ambayo hufundisha moyo na mapafu haswa.
Kujumuisha Cardio katika shughuli zako za kila siku inaweza kuwa mojawapo ya njia bora zaidi za kuboresha uchomaji wa mafuta.Kwa mfano, mapitio ya tafiti 16 ziligundua kuwa kadiri watu wanavyofanya mazoezi ya aerobics, ndivyo mafuta ya tumbo yanavyopungua.
Tafiti zingine zimegundua kuwa mazoezi ya aerobics yanaweza kuongeza misa ya misuli na kupunguza mafuta ya tumbo, mzunguko wa kiuno, na mafuta ya mwili.Tafiti nyingi zinapendekeza dakika 150-300 za mazoezi mepesi kwa kila wiki, au kama dakika 20-40 za mazoezi ya aerobic kwa siku.Kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli, na kuogelea ni mifano michache tu ya mazoezi ya Cardio ambayo yanaweza kukusaidia kuchoma mafuta na kuanza kupunguza uzito.
Aina nyingine ya cardio inaitwa HIIT cardio.Hiki ni kipindi cha mafunzo ya muda wa juu.Huu ni mchanganyiko wa harakati za haraka na vipindi vifupi vya kupona ili kuongeza mapigo ya moyo wako.
Utafiti mmoja uligundua kuwa vijana waliofanya HIIT ya dakika 20 mara 3 kwa wiki walipoteza wastani wa kilo 12 za mafuta mwilini kwa wiki 12, hata bila mabadiliko zaidi katika lishe au mtindo wao wa maisha.
Kulingana na utafiti mmoja, kufanya HIIT kunaweza kusaidia watu kuchoma hadi kalori 30% zaidi katika muda sawa ikilinganishwa na aina nyingine za mazoezi, kama vile baiskeli au kukimbia.Ikiwa unataka tu kuanza na HIIT, jaribu kupishana kutembea na kukimbia au kukimbia kwa sekunde 30.Unaweza pia kubadilisha kati ya mazoezi kama vile burpees, push-ups, au squats, kuchukua mapumziko mafupi kati.
Muda wa kutuma: Mei-05-2022