Kunyoosha ni moja wapo ya sehemu muhimu ya mazoezi ya usawa.Kwa mchezaji wa gym, kunyoosha huchochea aina mbili za tishu zinazounganishwa katika mwili: fascia na tendons / ligaments.Tendoni na mishipa ni tishu muhimu zinazounganishwa katika mwili, na kunyoosha kunapanua safu ya mkazo wa misuli na tendons ili kuzuia majeraha ya michezo na kukuza ukuaji wa nguvu.Kwa kuongeza, kunyoosha pia kuna athari ya kupunguza uchungu wa misuli, kuzuia uchovu wa misuli, kupumzika kwa mwili na akili, na kupunguza mkazo.
A, Jukumu la kunyoosha wakati wa mazoezi
1, kunyoosha kunaweza kuongeza mzunguko wa damu, kupunguza mvutano wa misuli na ugumu, na ina athari ya kuboresha maumivu ya misuli.
2, kukuza nyuzi misuli kurejesha awali nadhifu mpangilio, na kupunguza uharibifu wa misuli.
3, kuondoa uchovu wa misuli, na kuharakisha kupona kwa misuli.
4, mwili hatua kwa hatua mabadiliko kutoka hali ya mazoezi makali hadi hali ya utulivu, kutoa mwili maoni mazuri.
5, Kukuza reflux ya damu, na kusaidia kuondoa uchovu wa jumla wa mwili, ili mwanaspoti aondoe uchovu haraka zaidi.
6, Kukuza utulivu wa mwili na akili, kutoa hisia nzuri na ya starehe.
7, husaidia kudumisha elasticity nzuri ya misuli na kunyoosha kwa muda mrefu.
8, kunyoosha ili kudumisha elasticity ya misuli ni muhimu kwa kupunguza majeraha ya michezo na kuzuia matatizo ya misuli.
9, Kuboresha uratibu wa mwili na kubadilika.
10, Kuboresha mkao wa mwili, kutengeneza mkao sahihi wa msingi ulio wima.
Pili, hasara za kutonyoosha baada ya mazoezi
1, mafuta hasara athari inakuwa ndogo
Ikiwa unataka kupoteza mafuta kupitia marafiki wa mazoezi, usinyooshe baada ya mafunzo, na kusababisha harakati dhaifu ya misuli, athari ya upotezaji wa mafuta itapunguzwa sana, na kunyoosha kwa misuli, kunaweza kuongeza contraction ya misuli na kunyoosha kwa ufanisi, kukuza harakati za misuli, kuboresha. athari za mazoezi, athari ya kupoteza mafuta itakuwa bora.
2, si mazuri kwa misuli line ahueni na kuchagiza mwili
Kunyoosha baada ya mazoezi kunaweza kuongeza mshikamano wa jumla wa misuli, kusaidia zaidi kupona na ukuaji wa misuli, na kuongeza kasi ya umbo, ulaini wa misuli, na unyumbufu ndio bora zaidi, kunyoosha kunaweza kuongeza ulaini wa misuli kwa kiwango fulani, na kukusaidia kuunda ujana zaidi, mwili wenye nguvu.
3, ndama na sehemu nyingine ya inazidi nene
Usifanye kunyoosha baada ya mazoezi, ni rahisi kusababisha uwezo dhaifu wa kunyoosha misuli, na kubadilika kupungua.Kwa mfano, kukimbia bila kunyoosha kunaweza kusababisha ndama kuwa wanene zaidi na zaidi, au mafunzo mengine baada ya kutokunyoosha yatasababisha mgongo kuwa mzito, mikono minene, nk. Kunyoosha baada ya mafunzo kunaweza kunyoosha misuli ngumu, ili damu mtiririko hauzuiliwi, ili kuepuka unene au unene wa sehemu za mwili, ili mstari wa mwili uwe wa maji zaidi na kamilifu.
4, Kuongeza maumivu ya mwili
Zoezi la muda mrefu baada ya kunyoosha, misuli itakuwa katika hali ya mkataba, shinikizo la ndani litakuwa kubwa, na kwa muda mrefu, litatoa kuvimba, taka mpya ya kimetaboliki haiwezi kuondolewa mara moja, na polepole itajilimbikiza. sehemu hizi, hivyo kusababisha uchovu wa misuli katika sehemu hizi, na hata majeraha ya michezo, si tu vigumu kuendelea na mafunzo, lakini pia kusababisha kuumia kimwili.Kwa hiyo, kunyoosha sio tu ufunguo wa kuboresha harakati za misuli, au kuepuka kuumia lakini ni ulinzi muhimu.
5, kuathiri afya ya mwili
Mazoezi ya muda mrefu baada ya kutofanya kunyoosha, misuli itapoteza elasticity, ni rahisi kusababisha hunchback, sehemu ya nene, nene na matatizo mengine ya kimwili, na kupoteza misuli ya elasticity itasababisha mkao wa michezo ngumu na kubwa, sio tu itafanya viungo athari, athari nyingi itaendelea superimpose, baada ya muda, itakuwa na kusababisha kuumia na maumivu.Maumivu yatafanya spasm ya kinga ya misuli, kuimarisha zaidi mvutano wa misuli, mduara mbaya unaozalishwa.
Kwa hiyo, kunyoosha baada ya zoezi ni muhimu sana, kunyoosha kunaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini kwa kweli, mahitaji ni ya juu sana.
Tatu, kipindi cha mazoezi ya kunyoosha
Athari ya kunyoosha kwa nyakati tofauti ni tofauti.
1, kabla ya mafunzo kukaza mwendo
Kunyoosha kabla ya mafunzo husaidia kupumzika misuli, kuongeza mtiririko wa damu, kuboresha kiwango cha utoaji wa virutubishi na kiwango cha utupaji wa taka za kimetaboliki, na kuzuia majeraha ya michezo.Misuli katika hali ya baridi haipaswi kunyoosha, kabla ya kunyoosha inapaswa kuwa dakika 3 hadi 5 ya joto la mwili mzima.
2, Kunyoosha wakati wa mafunzo
Kunyoosha wakati wa mafunzo kunaweza kusaidia kuzuia uchovu wa misuli na kukuza utupaji wa taka za kimetaboliki (asidi ya lactic, nk).
3, Kunyoosha baada ya mafunzo
Kunyoosha baada ya mafunzo husaidia kupumzika na baridi ya misuli na kukuza utupaji wa taka za kimetaboliki (asidi ya lactic, nk).
Nne, aina ya kunyoosha
1, Kunyoosha tuli
Kunyoosha tuli ni njia ya kawaida ya kunyoosha usawa, ni rahisi sana, kuweka nafasi fulani ya kunyoosha, kudumisha sekunde 15-30, kisha pumzika kwa muda, na kisha fanya kunyoosha kwa tuli.Kunyoosha tuli husaidia kupumzika na baridi ya misuli na inafaa baada ya mafunzo.Kunyoosha tuli kabla au wakati wa mafunzo kutapunguza kiwango cha harakati na kuathiri athari ya mafunzo.
2, Kunyoosha kwa nguvu
Kunyoosha kwa nguvu, kama jina linamaanisha, ni kuweka nguvu katika kunyoosha.Kunyoosha kwa nguvu kunaweza kusaidia wanaohudhuria mazoezi ya viungo kudumisha halijoto ya juu ya mwili, kusaidia kuimarisha unyumbulifu wa mwili, na kuzuia majeraha ya michezo, yanafaa kabla na wakati wa mazoezi.Kuteleza kwa miguu ni kunyoosha kwa kawaida kwa nguvu, ambapo miguu inarudishwa nyuma na mbele kwa njia iliyodhibitiwa, polepole.
Kwa muhtasari, umuhimu wa kunyoosha haukubaliki, pamoja na umuhimu wa kunyoosha, lakini pia kunyoosha nafasi ya mwili, kiwango, wakati, na idadi ya nyakati ili kufikia matokeo bora.
Muda wa kutuma: Mei-04-2023