Zoezi la aerobic ni aina ya mazoezi ambayo nishati inayohitajika kwa shughuli hutolewa hasa na kimetaboliki ya aerobic.Mzigo wa mazoezi na matumizi ya oksijeni ni uhusiano wa mstari hali ya mazoezi ya kimetaboliki ya oksijeni.Katika mchakato wa mazoezi ya aerobic, ulaji wa oksijeni wa mwili na matumizi ili kudumisha usawa wa nguvu ni sifa ya nguvu ya chini ya mazoezi na muda mrefu.
Zoezi la aerobic limegawanywa katika njia mbili:
1. Aerobiki sare: kwa kasi sare na isiyobadilika kwa muda fulani, mapigo ya moyo hufikia thamani fulani karibu mara kwa mara, tukio la kawaida, na sare la mazoezi.Kwa mfano, kasi ya kudumu na upinzani wa treadmill, baiskeli, kamba ya kuruka, nk.
2.Variable-speed aerobic: mwili huchochewa na mzigo mkubwa wa mapigo ya moyo ili uwezo wa mwili wa kupambana na lactic acid uimarishwe.Wakati kiwango cha moyo hakijarudi kwenye viwango vya utulivu, kikao cha mafunzo kinachofuata kinafanyika.Hii inarudia mafunzo ya kusisimua mara nyingi, na kuongeza viwango vya uwezo wa mapafu.Kadiri utimamu wa mfumo wa moyo na upumuaji unavyoongezeka, kiwango cha juu zaidi cha kunyonya oksijeni pia huongezeka sana.Kiasi kuinua sare ya aerobic itakuwa kubwa na ya juu zaidi.Kwa mfano, kukimbia kwa kasi ya kutofautiana, ndondi, HIIT, nk.
Kazi za mazoezi ya aerobic:
1. Huimarisha kazi ya moyo na mapafu.Wakati wa mazoezi, kwa sababu ya kusinyaa kwa misuli na hitaji la kiwango kikubwa cha nishati na oksijeni, hitaji la oksijeni huongezeka, na idadi ya mikazo ya moyo, kiasi cha damu inayotumwa kwa shinikizo, idadi ya pumzi, na kiwango cha mapafu. contraction zinaongezeka.Kwa hiyo wakati zoezi hilo linaendelea, misuli husinyaa kwa muda mrefu, na moyo na mapafu lazima zifanye kazi kwa bidii ili kusambaza oksijeni kwenye misuli, na pia kubeba taka kwenye misuli.Na mahitaji haya ya kuendelea yanaweza kuboresha uvumilivu wa moyo na mapafu.
2. Kuboresha kiwango cha kupoteza mafuta.Kiwango cha mapigo ya moyo ndicho kiashirio cha moja kwa moja cha ufanisi na ukubwa wa mazoezi ya aerobic, na mafunzo yanayofikia kiwango cha mapigo ya moyo ya kupoteza uzito kupita kiasi yanatosha.Sababu kuu ya kuchoma mafuta ni kwamba mazoezi ya aerobic ni mazoezi ambayo hutumia yaliyomo mafuta zaidi kwa muda sawa na mazoezi yote.Mazoezi ya Aerobic kwanza hutumia glycogen katika mwili na kisha hutumia mafuta ya mwili kusambaza matumizi ya nishati.
Muda wa posta: Mar-24-2023